趴下分开撅着抬高规矩

在中国传统文化中，有一套非常规矩的运动方式，叫做“趴下分开撅着抬高”。这项运动方式被认为有助于锻炼身体，增强体魄。第1章规定了动作的基本要领，包括趴下、分开、撅着和抬高四个关键步骤。首先是趴下，要将身体放平，让肌肉得到拉伸。接着是分开，要让腿部分开一个适当的距离。然后是撅着，即将臀部抬高，使身体呈现出一个弓形。最后是抬高，要用腰部力量将身体抬起，完成整个动作。这项规矩独特的运动方式，既考验身体的柔韧性，又锻炼了力量和耐力，有助于提升整体运动能力。